Por supuesto, el deseo de perder 7 kg en tan solo una semana es bastante factible, pero por otro lado, es una tarea bastante extrema.
Cuando comience por primera vez una nueva dieta sana y equilibrada y un programa de ejercicio, perderá esos kilos de más con bastante rapidez.
Sin embargo, si sólo necesitas perder 7 kg para alcanzar tu peso ideal, no podrás perder peso rápidamente en tan poco tiempo ni siquiera con una dieta bien planificada y ejercicio regular.
La pérdida de grasa depende completamente de la cantidad de calorías que consumes diariamente y de tu nivel de actividad física. La efectividad es directamente proporcional a la frecuencia, intensidad y duración de cada tipo de entrenamiento realizado.
Aumentar gradualmente cada componente evita que tu sistema cardiovascular se adapte al estrés, permitiéndote seguir quemando más calorías.
Para perder con éxito 7 kg en una semana, utilice el máximo equipo adicional disponible, incluidas mancuernas, barra, cinta de correr o bicicleta elíptica. Entonces, bienvenido: aquí tienes un plan de entrenamiento diario detallado que seguramente te ayudará a lograr resultados sorprendentes.
Cómo perder 7 kg en una semana: tu plan de fitness
Lunes
Comienza tu semana con un buen entrenamiento aeróbico. Un aumento moderado en la duración y la intensidad del ejercicio aumenta significativamente la cantidad de estructuras celulares que utilizan el tejido adiposo para obtener energía en lugar de glucosa. Y cuanto más haga ejercicio, más calorías quemará en forma de grasa corporal.
Su entrenamiento debe durar al menos 60-90 minutos, ya que, según los investigadores, 20-25 minutos de ejercicio activo son suficientes para que el cuerpo utilice primero la grasa como fuente de energía para el tejido muscular. Para el primer entrenamiento podemos elegir entre trotar, caminar a paso ligero o correr en la cinta.
Martes
Los ejercicios de fuerza seleccionados adecuadamente pueden aumentar el crecimiento y la velocidad de regeneración de las células musculares después del ejercicio. Además, el tejido muscular es 8 veces más activo metabólicamente que el tejido graso, lo que significa que el cuerpo quema más calorías incluso en reposo, lo que aumenta la tasa de quema de grasa.
Realice un entrenamiento de fuerza dirigido a los músculos del pecho y la espalda, incluidos tres ejercicios para cada grupo de músculos, como flexiones, prensas planas con mancuernas, remo con mancuernas y una máquina de cable elevada. Haz 3-4 series de 12-15 repeticiones.
Miércoles
Hoy es el día del entrenamiento por intervalos, que favorece una quema de grasas más intensa tanto durante el ejercicio como durante un determinado periodo de tiempo tras finalizar la sesión. Esto requiere que alternes entre las fases rápida y lenta (recuperación) del ejercicio durante un período de tiempo.
Por ejemplo, corre lo más rápido que puedas durante 20 segundos y luego camina lentamente durante 1 minuto y 40 segundos. La duración de tu entrenamiento a intervalos es de 25 minutos.
Jueves
En este día de nuestro plan fitness "Cómo perder 7 kg en una semana" realizarás ejercicios de carga destinados a desarrollar y fortalecer el tono de la cintura escapular y los músculos de las piernas.
Ejemplos de tales ejercicios incluyen sentadillas, estocadas alternas, extensiones de piernas y flexiones en una máquina, prensas y aperturas con mancuernas mientras está sentado en un banco. Realiza 4 series de 12-15 repeticiones.
Viernes
Hoy es otro día de entrenamiento aeróbico activo. La intensidad del ejercicio debe ser mayor que la del primer día de la semana, pero no tan fuerte como el entrenamiento a intervalos, con una duración de 30 a 45 minutos. Por ejemplo, corre durante media hora, alternando entre 30 segundos de trote rápido y 4 minutos de trote suave.
Sábado
El entrenamiento del sábado tiene como objetivo fortalecer los músculos de los brazos (bíceps, tríceps) y los músculos abdominales. Incorpora en tu rutina de ejercicios flexiones alternas y concentradas con mancuernas para los bíceps, extensiones de brazos detrás de la cabeza y flexiones de banco para los tríceps.
Termine su entrenamiento con 3-4 series de abdominales diferentes para todos los músculos abdominales principales.
Domingo
El entrenamiento diario sin interrupción puede provocar efectos secundarios desagradables, como diversos esguinces y dolores musculares.
Para perder 7 kg sin lesionarte, definitivamente necesitas un día libre a la semana, por ejemplo el domingo, para descansar del entrenamiento de fuerza y aeróbico.